發(fā)簡信
IP屬地：四川
-
-
鎖腿
預(yù)備姿勢：身體仰臥，呈一條直線，雙腳并攏，雙手放于體測。 吸氣，抬高右腿，屈膝，雙手十指相扣，環(huán)抱小腿脛骨，壓低腳背；呼氣，雙手帶動大腿貼靠腹胸。 吸氣，抬頭，抬肩，呼氣，下...
-
脊柱扭轉(zhuǎn)式
首先挺直身子坐著，兩腿前伸。 吸氣，然后將屈右膝，雙手輔助將右腳放在左腿膝蓋外側(cè)，右腳要保持平放在地板上。 呼氣，收緊腹部，雙肩下沉。 吸氣，挺直腰背，胸腔上提，脊柱向上延展...
-
貓式，貓平衡式
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手...
-
單腿背部伸展式
1、 直角坐姿，伸直右腿，腳掌蹬，腳尖回鉤，左腿屈膝，手幫助左腳掌貼右大腿根部，吸氣，手臂經(jīng)身 體兩側(cè)向上抬起，掌心相對，髖部擺正，坐骨用力，下腰部帶動后背部肌肉上提，脊柱再...
-
毗濕奴式
（1）仰臥在地面上。呼氣，身體轉(zhuǎn)身左側(cè) （2）抬頭，伸展左臂過頭與身體成一條直線，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撐著頭，左掌應(yīng)該在左耳之上。保持這個體式幾秒釧，配合正?；蛏铋L的呼...
-
2018-07-13
雙腿背部伸展式。 坐三式準備 吸氣。手臂上舉，拉長上身延展，脊柱向上。 呼氣。延展上肢向前向下雙肩下沉。遠離耳朵。背部凹陷，腳跟前蹬，坐骨壓向地面 吸氣，屈雙肘打開胸腔，依次...
-
-
-
-
一坑一個，別來太遲，
-
-
側(cè)角轉(zhuǎn)動式，三角轉(zhuǎn)動式雙腳分開三倍肩寬站立于墊子上。 吸氣。右腳掌向右轉(zhuǎn)90度，左腳掌勺累旋30度，注意錯開雙腳，兩臂由體側(cè)平舉，彎曲右腿成弓步，擺正髖部，眼睛看向右指尖的方向。 呼，轉(zhuǎn)動身體向右...
-
戰(zhàn)士二式山式站姿 吸氣：雙腳以內(nèi)八字方式分開至2.5倍肩寬站立在墊子上，穩(wěn)定根基，調(diào)整腳外側(cè)邊緣使其平行于墊子，膝蓋正對前方。 呼氣：雙手扶髖，雙腿肌肉收緊有力，雙肩下沉，胸腔打開，...
-
-
