發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：上海
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一位虔誠(chéng)的瑜伽行者！我深信：去做好練習(xí)，一切隨之而來(lái)。因上努力，果上隨緣！
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I'm a slow walker , but I never walk backwards .
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2018年10月8日200TTC周末
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國(guó)民瑜伽品牌，實(shí)力圈粉劉濤等明星和3000萬(wàn)瑜伽愛(ài)好者，簽約數(shù)千位知名瑜伽導(dǎo)師打造3000＋節(jié)專(zhuān)業(yè)瑜伽教學(xué)課程，為瑜伽館主、瑜伽老師、瑜伽愛(ài)好者完成教學(xué)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)。
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神猴哈努曼式功效：增加臀腿柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，釋放緊張，靈活展開(kāi)髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆，幫助愈療男女生殖器官疾病 左弓箭步撤右腳向后一大步，右膝點(diǎn)地伸展右腿的前側(cè)，小腿和...
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仰臥手抓腳伸展式1仰臥手抓腳功效：通過(guò)骨盆的中正，消除下背部僵硬，緩解背部疼痛，坐骨神經(jīng)疼痛，拉伸展臀腿后側(cè)，釋放臀腿后側(cè)緊張壓力 仰臥山式調(diào)整，屈右膝，向身體的方向收回，左腿下壓地面保持不動(dòng)...
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單腿背部伸展式手杖式調(diào)整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝蓋窩將右膝收回，右腳后跟尋找會(huì)陰，腳掌心平踩在左大腿內(nèi)側(cè)。左腳腳背回勾，骨盆中正，左手放在左臀外側(cè)，左髖往后拉，右髖往前推，右手抵靠...
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單腿背部伸展式扭轉(zhuǎn)
手杖式調(diào)整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝蓋窩將右膝收回，右腳后跟尋找會(huì)陰，腳掌心平踩在左大腿內(nèi)側(cè)。左腳腳背回勾，骨盆中正，左手放在左臀外側(cè)，左髖往后拉，右髖往前推，右手抵靠...
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瑜伽熱身簡(jiǎn)易坐姿 雙腳向前伸直,抖動(dòng)放松。將右腳搭放在左小腿外側(cè),屈雙膝向身體方向收回,雙腳外沿向內(nèi)斜踩十五度,左腳后跟離會(huì)陰處兩個(gè)拳頭的距離, 雙腳之間也是兩個(gè)拳頭的距離,可以用雙...
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腹式呼吸法以舒適的坐姿盤(pán)坐在瑜伽墊上 （腰椎有壓力者，可在臀部下方墊瑜伽磚），雙手自然放在膝蓋上方，掌心向下讓能量回收（也可結(jié)瑜伽智慧手?。p肩后沉下拉，肩胛內(nèi)收，挺直后背，胸腔展開(kāi)...
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船式（Navasana那瓦撒那）引導(dǎo)詞手杖式進(jìn)入，雙腿伸直，雙腳并擾，腳尖回勾，雙手呈空杯狀放在臀部后側(cè)，指腹推地，背部挺直，將上半身微微向后傾斜，背部收縮，不含胸拱背，手時(shí)彎曲，手肘向內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收，中背部肌肉...
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拜日式讓我們站在墊子的中央，眼睛平視前方，雙腳并攏，腳趾對(duì)齊，雙腳內(nèi)沿相貼，掌心鈞勻受力，緩慢的抬起十個(gè)腳趾頭，指向天花板的方向，十指大張開(kāi)，上抬腳趾可以幫助擠揉腳底肌肉群，刺激腳...
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上犬式（UrdhraMukhasvansana）口令上犬式功效：增加脊柱柔韌性，強(qiáng)化后背、手臂和腿部力量，改善虎背熊腰、腰背疼痛 府臥在墊子上，雙腳打開(kāi)與臀同寬，小腿前側(cè)和腳背肌膚向腳尖的方向伸展，發(fā)力下壓地面，臀部放松，額頭...
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加強(qiáng)側(cè)伸展式山式站姿，站在墊子中央，打開(kāi)雙腳直至打開(kāi)雙手手腕在腳踝的正方上（具體距離根據(jù)人自身比例調(diào)整），雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，雙腳內(nèi)沿相互平行，左腳內(nèi)扣30度，右腳外旋90度，左大腿面向...
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橋式（Setubandhasana）引導(dǎo)詞功效：打開(kāi)胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量，美化身體線條，此外，它還也可以幫助女性產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)。 仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳向前伸直并攏，腳尖...
