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寶藏麗塔

9，育兒要練內(nèi)功 Zoom in and zoom out 經(jīng)常切換，往后退一步，透過表象看問題。 學(xué)習(xí)陳老師的課，就好像是在修煉內(nèi)功心法。老師說武功的最高境界：無招勝有招，...

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2024的目標(biāo)計劃 技能：學(xué)兩項新技能：產(chǎn)后修復(fù)和私密。 業(yè)績：每月工資5000元以上。 瑜伽大課一周4節(jié)，私教每天2～3節(jié)。 個人成長：每天自我練習(xí)1和小時，拍照2張。 談...

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美人魚側(cè)彎 運動目標(biāo)：強(qiáng)化肩臂力量，穩(wěn)定肩帶肌群，增強(qiáng)肩背控制力量。加強(qiáng)側(cè)腰腹力量，伸展側(cè)腰和脊柱，強(qiáng)化核心力量。進(jìn)階：小阻力彈簧，降階：大阻力彈簧。 康復(fù)理療：通過伸展側(cè)腰...

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天鵝式 運動目標(biāo)：伸展背肌，強(qiáng)化脊背，伸展脊柱，鍛煉背部肌群，打開雙肩，伸展胸腔腹部髖部，強(qiáng)化臀腿力量。增強(qiáng)后側(cè)鏈的肌群，美化身體線條。進(jìn)階：大阻力。降階：小阻力 康復(fù)理療：...

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卷腹，反向卷腹，擺拍，橋式，半弧，跑步，腹部按摩，腿部伸展，脊柱反向卷曲，脊柱卷動，后滑，前滑，側(cè)滑。 側(cè)滑： 坐姿保持骨盆中正，跪立在滑板上， 手握住手帶外展內(nèi)收 ①手握手...

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腹部按摩：脊柱彎曲，不要扣肩，腿速度控穩(wěn)。 往前：側(cè)坐在滑板上，把腳放上去，踩在平臺上，把雙腳放在把桿上，雙腳打開與肩同寬。 ①身體向前卷動，按摩腹部，雙腿伸直，吸氣回正。 ...

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山式站姿：大小腳球向下壓，足弓上提，膝關(guān)節(jié)膝窩柔軟放松（膝蓋不超伸），小腿肌肉收緊，小腿外旋，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊上提，大腿內(nèi)收，保持臀肌上提，骨盆前傾15°，腹部自然內(nèi)收上提，...

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5月16 臀沖：12個一次，注意膝蓋向外打開，雙腳和背支撐穩(wěn)定。 外展機(jī)：坐在凳子三分之一處，腳踏在踏板上勾起腳尖，轉(zhuǎn)骨盆朝前，互抱手肘，大腿外側(cè)緊緊貼著擋板。 募集臀中小肌...

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俯身彈力帶劃船 啞鈴后平舉 單手俯身啞鈴劃船 俯身杠鈴劃船 直臂彈力帶下拉 俯身彈力帶下拉 練習(xí)感受：杠鈴劃船和直臂下拉找到下斜方肌發(fā)力的感覺最明顯，杠鈴劃船是后背下斜方肌附...

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骨盆走路：坐姿骨盆帶動腿走路，身體盡量減少晃動。 單腿蹲，弓步蹲，箭步蹲，雙腿拉，雙腿蹲，羅馬尼亞硬拉。 箭步蹲：雙手握住啞鈴垂在身體兩側(cè)。抬頭挺胸收腹收肋骨，右腿向前一步一...

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靈活尾骶骨： 1，青蛙趴打開尾骶骨空間，讓尾骨做抬頭和向下卷。 2，青蛙趴單邊抬膝蓋，膝蓋向外抬起。穩(wěn)定后再雙邊抬，膝蓋向外用力，不能內(nèi)扣。 3，青蛙趴骨盆內(nèi)旋，單邊骨盆內(nèi)旋...

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激活下斜方肌：保持肩胛骨向下拉，數(shù)十個數(shù)，每數(shù)一下向下拉一次。 ①肩胛骨保持下拉用，下斜方肌向下發(fā)力，帶動單邊抬手。 ②肩胛骨向下，下斜方肌繼續(xù)用力向下拉，抬雙手。 ③彎曲手...

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股四頭?。汗芍奔?，股中肌，股外側(cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌。功能：大小腿伸屈。 腘繩?。喊肽ぜ?，半腱肌，股二頭肌。 松解：泡沫軸，手法，筋膜球 動作 ①腳掌靈活，改善腳拇指外翻練習(xí)：先徒手...

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臀大肌，臀中肌，臀小肌 影響目標(biāo)肌肉：梨狀肌，外旋深層肌。 外旋深層肌包括：梨狀肌，上孖肌，下孖肌，閉孔內(nèi)肌，閉孔外肌，股方肌。 功能：外旋髖關(guān)節(jié)，固定股骨頭的正確位置。 激...

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一，斜方肌為什么會大： ①站姿：骨盆前移，含胸駝背，膝蓋超伸 ②坐姿：坐姿不良蹺二郎腿，倒坐重心偏移，葛優(yōu)躺，葛優(yōu)坐，久坐低頭玩手機(jī)，工作時習(xí)慣性頭前引，肩頸處的壓力越來越大...

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今日學(xué)習(xí)內(nèi)容： 一，胸部練習(xí)目標(biāo)： 1，胸部沒有疼痛 2，沒有明顯的回旋，強(qiáng)直 3，呼吸順暢 4，沒有雞胸 5，沒有乳腺相關(guān)疾病 6，胸部長到鎖骨的既視感 二， 胸部骨骼：胸...