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伽人行

請(qǐng)大家山式站姿站在墊子中央，帶領(lǐng)大家練習(xí)鳥王式，嘎魯達(dá)撒娜，抬起雙手向前向上，伸直手臂，與地面平行，掌心相對(duì)，與肩同寬，右手在上，左手在下，雙手臂交叉向后，環(huán)抱雙肩，雙手去觸...

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山式站姿調(diào)整，經(jīng)期或重心不穩(wěn)的練習(xí)者，可以雙腿打開與臀同寬，呈髖位山式做練習(xí)。 大腿前側(cè)收緊上提，伸展膝蓋窩，不超伸，尾骨微內(nèi)卷，保持骨盆穩(wěn)定中正，將雙手置于體后，十指交扣，...

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站在墊子中央，雙腳并攏，腳趾對(duì)齊，雙腳內(nèi)沿相貼，掌心均勻受力，山式站姿快速調(diào)整。雙手向前伸直與地面平行，右手大拇指在上，十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向前。大小拇指相貼不分開。雙肩向后拉...

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請(qǐng)大家站在墊子中央，帶領(lǐng)大家做站立前彎（Uttanasana） 雙腳并攏或打開與臀同寬，根基穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不超伸，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收做好準(zhǔn)備。 吸氣：脊柱向頭頂?shù)姆较?..

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側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 出現(xiàn)問題： 1、右膝未中正，有輕微內(nèi)扣現(xiàn)象。 2、雙肩未展平，雙手未在同一直線與地面垂直 二、原理： 1、右臀腿外側(cè)未啟動(dòng)力量或力量不足，臀腿內(nèi)側(cè)緊張，帶動(dòng)膝內(nèi)扣...

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雙腳打開至雙手側(cè)平舉時(shí)腕關(guān)節(jié)正對(duì)踝關(guān)節(jié)的位置，根據(jù)自身 的比例做調(diào)整，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，腳尖朝前，雙腳內(nèi)沿平行， 左腳內(nèi)扣 15-30，右腳外旋 90，使右腳腳后跟正對(duì)左腳...

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請(qǐng)大家站在墊子的前端，屈雙膝，雙手放在雙腳兩側(cè)。撤右腳向后一大步，前腳掌踩地，右腿伸直，膝蓋窩伸展，調(diào)整雙手在雙肩正下方，十指大張，虎口下壓。待核心穩(wěn)定后，撤左腳向后與右腳并...

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(面朝長(zhǎng)墊面的方向，從四肢側(cè)伸展式過度) 雙腳打開至雙手側(cè)平舉時(shí)腕關(guān)節(jié)正對(duì)踝關(guān)節(jié)的位置，根據(jù)自身 的比例做調(diào)整，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，腳尖朝前，雙腳內(nèi)沿平行， 左腳內(nèi)扣 15-...

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請(qǐng)大家站在墊子中央，山式站姿準(zhǔn)備，做幻椅式，經(jīng)期者可打開雙腳與臀同寬做練習(xí)。 吸氣，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收，胸腔展開向上提； 呼氣，臀部向后向下坐，直至大腿面與地面接近...

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調(diào)息引導(dǎo)詞： 1. 將瑜伽磚或者毛毯墊在臀部下方，讓臀部高于膝蓋，減少腰椎壓力，坐于瑜伽墊磚上，同側(cè)兩手指在膝蓋窩輔助，彎曲一條腿，腳后跟抵住會(huì)陰部，彎曲另一條腿，兩腳跟前后...

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頂峰式 請(qǐng)大家在跪在墊子的中后方，大拜式準(zhǔn)備，我們接下來做頂峰式。 吸氣，回勾雙腳，蹬直雙膝，抬高臀部向上，調(diào)整雙手雙腳距離約三倍肩寬，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，十...

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俯臥在墊子上方，俯臥山式調(diào)整，雙手放于肋骨兩側(cè)，指尖朝前十指大張開，平鋪壓實(shí)地面，手肘持續(xù)內(nèi)夾，兩大臂相互平行兩小臂相互平行切與地面垂直。 吸氣：后背收縮發(fā)力抬起上半身，雙手...

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貓伸展 請(qǐng)大家跪坐于墊子中后方，雙手肘抵靠在膝關(guān)節(jié)前側(cè)，雙小臂相互平行 抬起臀部，用掌根尋找中指指尖的位置，調(diào)整雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬。十指大張開，虎口掌心壓實(shí)墊面，手...

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加強(qiáng)貓伸展式 請(qǐng)大家跪立在墊子的中后方，雙腿并攏，小腿腳背伸展向腳尖發(fā)力下壓，膝蓋骨上提，增加受力面積,減緩膝蓋的壓力，若仍有壓力請(qǐng)?jiān)谙ハ路綁|毛毯。臀部向后向下坐在腳后跟上面...

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請(qǐng)大家站在墊子前端，約一個(gè)橫向腳掌的距離。屈雙膝，雙手放于雙腳兩側(cè)。 撤右腳向后一大步，右膝點(diǎn)地。小腿、腳背伸展后下壓地面，保證左小腿與地面垂直的情況下，右膝盡量向后挪移，讓...

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屈雙膝，雙手放在雙腳的兩側(cè)，撤右腳向后一大步，來到左騎馬式； 調(diào)整前后距離三倍肩寬，左右距離與臀同寬； 右腳的前腳掌踩地，腳后跟向后向上提，腳掌心垂直于地面，膝自然伸直，膝蓋...