休息也是訓(xùn)練的一部分。 為什么要休息？ 真正的進步是發(fā)生在訓(xùn)練恢復(fù)后，因為經(jīng)過一定強度的訓(xùn)練后，身體會出現(xiàn)不同程度的損傷，當(dāng)這些損傷修復(fù)后，身體會變得更加強悍，從而取得更好的...
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跑步的時候想些什么？
我過去跑步的時候，總是胡思亂想，我也不知道我在想些什么，但是如果你一直在跑步的時候想一些問題的時候，你總會突然想到一些新的點子，或者把某些事情想通，當(dāng)你想通某件事的時候，總有...
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如何測最大心率和靜息心率？
測最大心率-400米操場版 第一輪：熱身，先帶上心率表慢跑10分鐘熱身，手摸脈搏，測試10秒，用脈搏數(shù)乘以6，得出一分鐘的脈搏數(shù)，跟心率表的心率對比，是否相符。配速6分-6分...
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輕松跑到底要跑多慢？
我曾經(jīng)參加過一個跑團，團長是一位詠春拳的教練，我們都很尊敬他。 有一次跑步聚會，他說今天要進行間歇跑訓(xùn)練，用輕松跑的配速跑400米，然后用比輕松跑略快的配速跑800米，如此往...
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跑步是以時間為訓(xùn)練KPI，還是距離？
相信不少跑友在自己的跑步群里面都會看見各種跑友發(fā)出來的數(shù)據(jù)圖。 看到這些跑友發(fā)出來的數(shù)據(jù)圖，后面總有那么幾個人出來發(fā)點贊動圖。 甚至還會帶些評論，比如： “大神呀，天天跑十公...
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清明將近，您跑步了嗎？
清明節(jié)還有兩周左右就到了，我們的家族傳統(tǒng)是清明前一到兩周就回鄉(xiāng)掃墓。 由于疫情關(guān)系，2020年的清明掃墓活動被迫中止，時隔兩年，我們再度回到家鄉(xiāng)祭祀祖先。 這次回鄉(xiāng)遇見了一些...
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一直按有氧區(qū)間跑，真的能越跑越快嗎？
經(jīng)常在群里看到群友說：“為什么我按照有氧心率區(qū)間跑了幾個月，同樣的心率，配速一點提高也沒有？” 做有氧訓(xùn)練一段時間后，在同一心率下，確實能提高配速，但是提升的幅度是有限的，相...
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跑步心率越低越好嗎？
今晨6點，一跑友給我發(fā)了一條短視頻，內(nèi)容是關(guān)于跑步該按照心率跑還是按照配速跑。 因為之前他在朋友圈一直吐槽我跑步時的心率太高，所以我猜測他給我發(fā)這條視頻的用意是提醒我，要按照...
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美食的誘惑-2021年3月16日跑步日記
說好的跑步日不吃晚飯，即使吃晚飯也要先拿碟子裝好，拍好照，再吃。 結(jié)果是老婆做的飯菜太誘人了，我只能臣服于美食的YW之下。 辛虧我懸崖勒馬，制止住自己的欲望，放下筷子，走出飯...
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馬拉松選手需要訓(xùn)練爆發(fā)力嗎？什么是肌肉的爆發(fā)力呢？ 肌肉的爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)的輸出功率。 我們?yōu)槭裁匆M行肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練？ 如果你對世界三大跑法之一的姿勢跑法有所了解的，都會知道姿勢跑法的三個...
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為什么跑步的人會更健康？
最近我在朋友圈發(fā)一些關(guān)于跑步的知識以及自己的跑步打卡圖，引起了不少朋友的關(guān)注，有些朋友在留言處說我經(jīng)常跑步，身體一定特別的健康。 聽到這句話我裝作平靜的心里泛起一點點驕傲的漣...
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長跑需要進行最大力量訓(xùn)練嗎？
最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力量。 有一定經(jīng)驗的馬拉松跑者都知道，傳統(tǒng)的耐力跑者在力量訓(xùn)練當(dāng)中，很少做高負荷少重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練，因為他們認為最高負...
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看懂這個道理，就會明白為什么長跑容易抽筋2014年2月7日，習(xí)近平在索契看望參加第22屆冬奧會中國體育代表團時曾經(jīng)說過：“成績不僅僅在于能否拿到或拿到多少塊獎牌，更在于體現(xiàn)奧林匹克精神，自強不息，戰(zhàn)勝自我、超越自我...
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跑步會導(dǎo)致肌肉流失嗎？
相信很多以減重為目的的跑友都認為“邁開腿，管住嘴”是減重的一大殺器，但是你知道這樣做減出來的重量是來自哪里嗎？ 對于長期堅持跑步的跑友來說，總體的新陳代謝率比一般人要高，身體...
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力量訓(xùn)練能預(yù)防跑步傷害嗎？長期堅持有氧跑對人的身心健康有很大的益處，但是坊間還流傳著這么一句話“跑步百利唯傷膝”，這句話讓不少俊男美女對跑步這項運動望而卻步。 其實跑步傷膝蓋，主要是由于在跑步過程中，...