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艾華談營(yíng)養(yǎng)

按摩能通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、理順氣血調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，減少能量攝入，從而達(dá)到減肥的效果。 現(xiàn)在認(rèn)為，按摩可以改變肥胖者的物質(zhì)代謝，也可以提高交感神經(jīng)的興奮性，促進(jìn)肝糖原和脂...

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“負(fù)卡路里食物”是一個(gè)生造出來(lái)的概念，實(shí)際并不存在。即使某些極端例子下的負(fù)卡路里食物，也并沒(méi)有實(shí)際應(yīng)用價(jià)值(比如0℃的冰水混合物)。多數(shù)常見(jiàn)的負(fù)卡路里食物，在同等熱量下，并不...

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雖然短期內(nèi)，過(guò)午不食的確能在一段時(shí)間內(nèi)減輕體重，但長(zhǎng)期看，并沒(méi)有什么實(shí)際減重意義! 這種間歇性禁食飲食策略(即使和非禁食時(shí)吃得一樣多)，雖然短期內(nèi)的確能讓你瘦，但長(zhǎng)期看還得長(zhǎng)...

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運(yùn)動(dòng)減重成功后發(fā)生反彈，是一個(gè)令人尷尬又似乎是無(wú)可奈何的事情。資料顯示，通常停止減肥一年后，大部分人減掉的體重可回彈三分之一，四年內(nèi)就可回歸到減重前的水平。其主要原因，是減重...

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很多減肥的朋友，都羨慕那種怎么吃都吃不胖的瘦子。天生吃不胖很大程度上是由體質(zhì)決定的，不過(guò)節(jié)食在一定程度上也會(huì)改變你的體質(zhì)，會(huì)讓你從普通體質(zhì)變成怎么吃都容易胖的易胖體質(zhì)。 節(jié)食...

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在經(jīng)歷連續(xù)幾次節(jié)食和暴食反復(fù)后，你的身心不堪重負(fù)、情緒失控、精神瀕臨崩潰。你以為節(jié)食減肥是靠意志力就能夠解決的問(wèn)題，但其實(shí)，節(jié)食就像憋氣一樣，不單靠意志，更和你的身體本能密切...

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節(jié)食過(guò)的朋友可能都經(jīng)歷過(guò)這樣的一刻:為了減肥，你晚餐只吃了點(diǎn)水煮白菜;飯后，你一邊覺(jué)得意猶未盡、腹內(nèi)空空，一邊也為自己的毅力和自控力沾沾自喜，幻想著自己瘦身成功的美好未來(lái)。 ...

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使用循環(huán)飲食法進(jìn)行增肌也很簡(jiǎn)單，與減脂的程序差不多。不過(guò)與減脂階段實(shí)行的合成代謝飲食法不同的是，增肌階段的飲食法中高碳飲食和力量訓(xùn)練占主要地位，低碳飲食和耐力訓(xùn)練則退居其次，...

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無(wú)論是為了減脂還是增肌，低碳周期(低碳低熱量)和高碳周期(高碳高熱量)都要交替進(jìn)行。如果只是為了減脂，每個(gè)低碳周期需要安排更多的低碳日，整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)傾向于低碳飲食。 例如，可...

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極低熱量飲食法的主要優(yōu)點(diǎn)在于，它的實(shí)行方法簡(jiǎn)單，且短時(shí)間內(nèi)減脂效果明顯。我們?cè)谑褂玫蜔崃匡嬍撤茉?2周內(nèi)最多減掉10千克體重，而使用極低熱量飲食法減掉的體重更多，尤其是用極...

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極低熱量飲食法完全不適合艱苦訓(xùn)練的強(qiáng)壯的健身者。這類(lèi)人頂多只能考慮使用循環(huán)飲食法或低熱量飲食法，且一天中的唯獨(dú)正餐應(yīng)該在訓(xùn)練后吃。 極低熱量飲食法最適合那些迄今為止還沒(méi)有實(shí)行...

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1、少攝入脂肪，自然也就能少攝入反式脂肪酸； 2、優(yōu)先選用健康的食油，并且采用低脂烹飪法，特別是在烹任那些本身就已經(jīng)富含油脂的食材時(shí)； 3、加工類(lèi)食品的標(biāo)簽上如果帶有“氫化植...

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從訓(xùn)練方式來(lái)看，如果運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)只使用最大負(fù)荷重量的60％～80％，并且中間穿插1～2分鐘的休息，就能獲得良好的效果訓(xùn)練的組數(shù)，也就是運(yùn)動(dòng)量也與睪酮的短暫提高有關(guān)。一...

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自從“不深蹲，無(wú)翹臀”這句話(huà)流傳開(kāi)來(lái)之后，市面上就出現(xiàn)了很多“深蹲黨”。深的好處和重要性已經(jīng)不需要我再重復(fù)了，但在剛剛開(kāi)始深蹲的時(shí)候，關(guān)節(jié)常常會(huì)發(fā)出“咔咔”的聲音。很多人聽(tīng)到...

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俗話(huà)說(shuō)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，一些超重老年人自然也關(guān)注減肥問(wèn)題，無(wú)疑，減時(shí)身體成分的改善、運(yùn)動(dòng)能力的提高、心血管疾病不良影響因素的改善都是有好處的，但是在減肥過(guò)程中需注意避免瘦體...

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以攝入的熱量為標(biāo)準(zhǔn)推薦的飲水量為:每日從食物中每攝入1千卡熱量需攝入1毫升水(第6章。也就是說(shuō)，如果你一天攝入了2000千卡熱量，那么你當(dāng)天的飲水量至少要達(dá)到2升。如果怕麻煩...

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應(yīng)根據(jù)自身的體能情況制定一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，控制孕期體重在正常增長(zhǎng)范圍。 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，無(wú)論進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)，每運(yùn)動(dòng)15分鐘應(yīng)休...

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運(yùn)動(dòng)后合成代謝階段。高GI食物是最佳選擇。高GI食物消化吸收快，能東激更多的胰島素分泌，在運(yùn)動(dòng)結(jié)東后，食用高GI食物可使糖原更快地補(bǔ)充到肌肉。因在運(yùn)動(dòng)后的起初幾小時(shí)，肌肉對(duì)血...