金槍魚(yú)梳打餅三明治 特色： 梳打餅也叫蘇打餅，是餅干中熱量比較低的一種。蘇打餅是弱堿性食物，平時(shí)胃酸分泌過(guò)多的人食用這類餅干可以適當(dāng)平衡酸堿度。 主料： 金槍魚(yú)罐頭適量 梳打...
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三五分鐘學(xué)會(huì)做營(yíng)養(yǎng)三明治早餐 -
好吃不怕胖的輕食早餐無(wú)花果蔬菜三明治 特色： 奶油奶酪，英文名為cream cheese，是一種全脂奶酪，色澤潔白，質(zhì)地細(xì)膩，口感微酸，非常適合抹在全麥面包上。 主料： 全麥面包1片 新鮮無(wú)花果...
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彈牙爽脆好嚼勁，為什么不用這來(lái)解決一餐呢？超低熱量超滿足感肉丸熱狗 特色： 潮汕手打牛肉丸是用鐵棒捶打牛肉制成的肉丸，這樣制成的牛肉丸口感爽脆，具有濃郁的牛肉味。牛肉中富含人體造血所必須的鐵質(zhì)，即便是簡(jiǎn)單的一餐，有了它的加入就能滿足...
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外國(guó)大廚做的低脂帕斯塔，比外面的漢堡包還好吃！適合早餐品嘗簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的香甜滋味的西班牙火腿塔帕斯 特色： 不同于中式火腿要經(jīng)歷熏烤的步驟，西班牙火腿幾乎只用粗鹽調(diào)味，然后自然風(fēng)干。西班牙火腿不僅品質(zhì)上乘，也更加自然健康。 主料： 法棍...
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贅肉遠(yuǎn)離我，不僅溫潤(rùn)你全身，關(guān)鍵還低脂和式抹茶燕麥粥 特色： 茶葉中含有極高的營(yíng)養(yǎng)成分，但大量不能溶于水的營(yíng)養(yǎng)成分都被人們當(dāng)做茶渣扔掉了，因此“吃茶”比喝茶能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。抹茶粉是將春茶的能也在火上烘焙干燥后...
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這樣吃越吃越健康，越吃越顯瘦！三文魚(yú)牛油果沙拉 特色： 牛油果和三文魚(yú)不僅色彩鮮艷，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。牛油果和三文魚(yú)都富含不飽和脂肪酸，常食有很好的降低血脂和膽固醇，防止心血管疾病的食療效果。 主料： 牛油果...
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吃這款低脂高蛋白的減脂沙拉想不瘦下來(lái)都難，月瘦10斤不是難事！特色： 粉嫩的蝦仁搭配清爽的黃桃，制作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。蛋白質(zhì)，維生素的健康組合一定會(huì)給你帶來(lái)不一樣的甜美體驗(yàn)。瘦身的一餐怎能少了它？ 主料： 蝦仁200克 黃桃1個(gè) 輔料： 青...
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身邊的朋友做了這個(gè)吃后沒(méi)一個(gè)后悔的甜而不膩的百香果淡奶凍 特色： 百香果自中含有超纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫組排除體內(nèi)的有害物質(zhì)。而且百香果子的營(yíng)養(yǎng)成分和葵花子差不多，脆脆的口感也讓奶凍羹有層次。 主料： 百香...
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日式清淡順滑的和風(fēng)味道，關(guān)鍵還低脂，超贊日式茶碗蒸蛋 特色： 日式茶碗蒸是日本料理中最能體現(xiàn)蒸飪者藝術(shù)感的作品之一。日式茶碗蒸以一人一碗為單位，搭配口感多樣的海鮮，蔬菜等食材，各類營(yíng)養(yǎng)都濃縮在這一碗中，是暖心暖胃的...
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奶昔中的愛(ài)馬仕，讓自己品嘗頂級(jí)低脂美食無(wú)花果蜜桃奶昔 特色： 新鮮的無(wú)花果輕輕一掰，薄薄的果皮就裂開(kāi)了。將無(wú)花果肉和水蜜桃果肉一同打成奶昔，每一口都是一場(chǎng)口腔中的盛宴。 主料： 新鮮無(wú)花果4個(gè) 水蜜桃1/2個(gè) 冰...
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維密天使的瘦身秘密，椰汁羽衣甘藍(lán)特色： 羽衣甘藍(lán)是風(fēng)靡全球的健康蔬菜。它的鈣含量非常豐富，即使是素食愛(ài)好者也能從羽衣甘藍(lán)中獲取足夠的鈣質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 主料： 羽衣甘藍(lán)適量 輔料： 椰青水200毫升 香蕉1/...
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氣味芬芳的VC之王，蜂蜜百香果冰粉
特色： 百香果果汁中含有100多種化合物，可以散發(fā)出香蕉，菠蘿，檸檬，番石榴等多種熱帶水果的香氣，因而被稱為百香果。百香果中富含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體非常有益，常食可以增強(qiáng)人體...
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換個(gè)花樣喝咖啡，咖啡果凍特色： 咖啡可以加速人體的新陳代謝，還可以提神醒腦。空腹喝咖啡容易傷胃，最好在飯后飲用咖啡，還有幫組腸胃蠕動(dòng)，改善便秘的效果。 主料： 速溶咖啡粉10克 輔料： 細(xì)砂糖40克...
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養(yǎng)生減脂可以如此簡(jiǎn)單，手把手教你做菊花雪梨豆?jié){飲特色： 豆?jié){因富含鈣，鐵和豐富的植物蛋白，享有“植物牛奶”的美稱。新鮮豆?jié){一年四季都適合飲用，搭配紅棗，黑豆，綠豆，水果等不同的食材可以組合出不同口味和不同功效的養(yǎng)生豆?jié){。 ...
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手把手教你做低脂蛋奶布丁特色： 如果超市中售賣的布丁總不是自己想要的味道？那就自己動(dòng)手做一份無(wú)添加劑的原味蛋奶布丁吧。雞蛋和牛奶是增肌最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源，多吃一些很有必要。 主料： 雞蛋2個(gè)牛奶250...
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輕斷食綠色排毒果汁
特色： 輕斷食是指用低能量的食物代替正常的三餐，以此排空腸胃減輕體重。每周一次自己動(dòng)手做一杯綠色果汁，給身體做一次大掃除。 主料： 小黃瓜1根生菜1/2棵芹菜1/3棵香梨1個(gè)...
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黃金奇異果梅森杯，不知不覺(jué)讓我們喝出健康
特色： 黃金奇異果是我們常說(shuō)的獼猴桃的一種，富含維生素和抗氧化劑。每天早上來(lái)一杯，在不知不覺(jué)中喝出健康。 主料： 黃金奇異果1個(gè) 酸奶2杯 輔料： 蜂蜜1茶匙 食材-----...
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給你超級(jí)飽腹感的紅薯燕麥飽腹餐特色： 紅薯和燕麥都是高膳食纖維，低糖分的食材。用這兩種食材搭配來(lái)充當(dāng)主食再適合不過(guò)了。 主料： 紅薯1個(gè) 燕麥50克 輔料： 南瓜子少許 葵瓜子少許 酸奶1杯 食材----...
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吊足你的胃口，一款低卡路里的彩虹沙拉特色： 五顏六色的食材像彩虹一樣鋪滿在梅森杯中，讓人看一眼就有好心情。各色蔬果中所含的營(yíng)養(yǎng)成分也各有不同，可以滿足身體各方面營(yíng)養(yǎng)需求。 主料： 紫薯 1個(gè) 藍(lán)莓 1把 西藍(lán)花...
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一款僅有276千卡熱量的----南瓜鮮蝦藜麥沙拉特色： 藜麥原產(chǎn)于南美洲，被聯(lián)合國(guó)農(nóng)糧組織認(rèn)定為唯一一種單體植物即可滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的食物。藜麥低脂，低碳水化合物，低熱量，是非常好的主食替代品。而且藜麥洗水后體積會(huì)膨脹...