愛(ài)是抑郁的對(duì)立面，所以鼓勵(lì)抑郁癥患者學(xué)著愛(ài)自己。請(qǐng)嘗試以下10個(gè)步驟。 ①停止所有的批評(píng)?，F(xiàn)在以及永遠(yuǎn)停止批評(píng)自己，因此批評(píng)不會(huì)改變?nèi)魏问虑?，?qǐng)接受最真實(shí)的自己。 ②不...
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抑郁康復(fù)日記71-愛(ài)自己
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抑郁康復(fù)日記70-酸檸檬
命運(yùn)交給你一個(gè)酸檸檬，你得想辦法把它做成甜的檸檬汁。 無(wú)論打擊有多么沉重，千萬(wàn)不要為它付出更多的代價(jià)。人們是經(jīng)得住災(zāi)難與悲劇沖擊的，甚至可以戰(zhàn)勝它們。不要覺(jué)得這是...
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抑郁康復(fù)日記69-主宰自己
你必須反反復(fù)復(fù)地告誡自己：你的大腦確實(shí)屬于自己，你可以做出選擇，而且只要你決定主宰自己，你就可以享受自己現(xiàn)在的時(shí)光。 當(dāng)快樂(lè)的源泉消失時(shí)，你應(yīng)當(dāng)千方百計(jì)地尋找，而...
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抑郁康復(fù)日記68-感恩日志
每晚睡覺(jué)前，請(qǐng)寫(xiě)下三件幸事（今天發(fā)生的好事）。在你列出的每一件幸事的旁邊，至少寫(xiě)一句話： 為什么今天會(huì)發(fā)生這樣的好事，這對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？ 你從花時(shí)間命名這件幸事或好...
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抑郁康復(fù)日記67-感恩
按照感恩研究領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物羅伯特·埃蒙斯的觀點(diǎn)（Robert Emmons &Mishra, 2012），實(shí)踐感恩可以帶來(lái)8種不同的好處，包括： 最佳收益：感恩能讓我們...
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抑郁康復(fù)日記-66計(jì)劃一次旅行
計(jì)劃旅行是一個(gè)創(chuàng)造幸福感的好方法，因?yàn)樗屛覀冇衅诖?。期待感?huì)增加享受感。 期待著旅行的到來(lái)甚至?xí)然貞浧鹞覀冋嬲?jīng)歷過(guò)的旅行帶來(lái)更多的快樂(lè)。 增加幸福感的...
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抑郁康復(fù)日記65-當(dāng)下
以未來(lái)為導(dǎo)向活在現(xiàn)在的過(guò)程當(dāng)中。活在當(dāng)下的實(shí)質(zhì)就是活在過(guò)程中。關(guān)注未來(lái)不等于活在未來(lái)。不要讓未來(lái)影響自己的心境，不要對(duì)未發(fā)生的事情投入更多的情緒。你今天所做的事情決定了...
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抑郁康復(fù)日記64-選擇積極
改變了做事情的方式，就會(huì)改變結(jié)果。 選擇了積極主動(dòng)，就會(huì)獲得積極的情緒。 把注意力放在積極的事情上，對(duì)于你來(lái)講，你注意到的是發(fā)生了的事情，注意決定選擇，選擇...
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抑郁康復(fù)日記63-心如聚寶盆
人心就如聚寶盆，身體如同盆架。聚寶盆承載著自己奮斗得到的名、利、情。如果你今天很優(yōu)秀，那是因?yàn)樯眢w的盆架能夠匹配心這個(gè)聚寶盆的大小。如果成功后心態(tài)發(fā)生了變化，就是聚寶盆...
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抑郁康復(fù)日記-62陽(yáng)光心態(tài)
陽(yáng)光心態(tài)四個(gè)字引發(fā)自己產(chǎn)生聯(lián)想的畫(huà)面是什么？它們是什么，什么就是自己此時(shí)需要的積極狀態(tài)，它表示此時(shí)自己潛意識(shí)的最大需求。 陽(yáng)光心態(tài)是與環(huán)境相適應(yīng)的積極心態(tài)。 ...
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抑郁康復(fù)日記61-提升專注
一些幫助你提升專注力的技巧： 對(duì)某個(gè)事物有足夠多的興趣。 減少環(huán)境中的干擾，比如少看微信、微博。 提早制訂好一天的計(jì)劃——總是考慮要做什么也會(huì)占用記憶空間。 短時(shí)間（...
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抑郁康復(fù)日記60-解決問(wèn)題
當(dāng)我們調(diào)整好情緒之后，接下來(lái)就要把事情處理好了。 要想解決好問(wèn)題，我們必須弄清楚三個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題： （1）想清楚“問(wèn)題是什么”。 （2）搞清楚“原因是什么”。 （3）...
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抑郁康復(fù)日記59-調(diào)整情緒
我們調(diào)整情緒的大方向是，將消極的情緒調(diào)整為積極的情緒。調(diào)整情緒有一條總的原則：將消極的認(rèn)知調(diào)整為積極的認(rèn)知，進(jìn)而將消極情緒調(diào)整為積極情緒。 常見(jiàn)的五種不良認(rèn)知模式...
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抑郁康復(fù)日記-58分析情緒
分析自己的情緒時(shí)，為了增加技巧的可操作性，可用自我提問(wèn)的方式，問(wèn)以下的問(wèn)題： （1）我基于目前狀況的認(rèn)知是什么？ （2）我是不是急于“下判斷”和“找原因”了？ （3）是...
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抑郁康復(fù)日記57-接受情緒
當(dāng)觀察到自己產(chǎn)生了消極的情緒時(shí)，我們不能壓制自己的情緒，而是應(yīng)該接受自己的情緒。 越是壓抑消極情緒，人越可能變得消極。自我認(rèn)同：我現(xiàn)在有這樣的情緒了，同時(shí)把激發(fā)出...
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抑郁康復(fù)日記56-識(shí)別情緒
（1）當(dāng)下觀察 第一步，用深呼吸的方法讓自己集中注意力。 第二步，將注意力從外界的感知轉(zhuǎn)移到對(duì)自己內(nèi)在的感知上，找到自己的“情緒信號(hào)點(diǎn)”。 第三步，觀察自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，重...
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抑郁康復(fù)日記55-克服完美主義
1．運(yùn)用“甜檸檬心理效應(yīng)”暗示自己?！疤饳幟市睦硇?yīng)”會(huì)啟示完美主義者回歸現(xiàn)實(shí)，珍惜眼前，得到的就是最好的，其他的目標(biāo)都是理想化的東西?？梢詭椭鄶?shù)失意者實(shí)現(xiàn)情緒上的軟著陸，...
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抑郁康復(fù)日記54-避免復(fù)發(fā)
1．接受現(xiàn)實(shí)，建立積極的自我認(rèn)知。即便你已經(jīng)知道自己患上了抑郁癥，也不要擔(dān)心和恐懼，要相信自己完全有能力戰(zhàn)勝心理障礙。 2．告訴你最親近的人。給自己一個(gè)精神依靠，你們一起努力...
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抑郁康復(fù)日記53-消極
判斷一個(gè)人是否消極的方法，具體如下： 選擇過(guò)濾－你會(huì)選擇去夸大一件事情的負(fù)面并且過(guò)濾掉發(fā)生的所有好的方面。將注意力都集中到了你犯的錯(cuò)誤上，而忘記了事情積極的部分。 ...
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抑郁康復(fù)日記52-潛能
謊言1：智力是個(gè)固定值 相對(duì)不變的是我們的智商測(cè)試得分，并非我們的智力水平，我們的智力水平是不斷上升的。智力是不斷變化的。 謊言2：我們只開(kāi)發(fā)了大腦的10% 通過(guò)...